吃錯早餐易手震、水腫?早餐吃什么好?有醫生指出早餐有黃金營養比例,但若亂吃恐致血糖波動,容易昏昏欲睡,并影響健康。另有專家教外食族如何挑選早餐食物,其中1種配搭更獲世衛認證有抗癌功效!
醫生公開早餐黃金營養組合
吃什么早餐既有營養又可提神?肝膽腸胃科醫生蕭敦仁在節目《健康零距離》中提醒,一日之計在于晨,吃對早餐非常重要。他強調,早餐必吃3大營養素,而且須按照正確的比例來攝取。
1. 早餐必吃糖類(主食/全谷類)
比例:50%至60%
建議:選擇番薯,屬于原型的碳水化合物,冷吃更是抗性淀粉,富含纖維,血糖上升比較慢。
2. 早餐必吃脂肪
比例:30%
建議:選擇堅果,因為最簡單、不須烹煮,吃一把就足夠。
3. 早餐必吃蛋白質
比例:20%
建議:無糖豆漿、雞蛋
早餐3大錯誤吃法 易水腫/血糖高/沒精神
蕭醫生又列出3大錯誤吃法,指出這些吃早餐習慣會影響血糖及精神狀態:
1.吃太咸:鈉含量過高,水分來不及排走,導致容易水腫。
2.吃太多:熱量攝取太多,為了消化大量食物,全身的血液都流到胃部,導致大腦短暫缺血,致人精神不振、容易暈。
3.吃太甜:屬于糖類的面包,加上含糖飲品,會導致血糖大幅波動,可能到11點左右就會出現手震、冒冷汗等癥狀,是因為低血糖所致。
外食族飲食建議 1種配搭世衛認證可抗癌
另外,毒物科護理師譚敦慈亦在《健康零距離》節目當中提到,自己有時候會去便利店買食物作為午餐。外食族吃什么好?她建議以下食物組合,其中1個更是世衛認可的抗癌之選。
飲食建議:
· 雞蛋+番薯
· 粟米+毛豆(枝豆):高纖組合,更是世衛推介的抗癌飲食配搭,兩者一起吃可吸收完整營養。
另外,為求方便又飽肚,不少人會到便利店買熱狗吃,她指出,紅色加工肉類不宜吃太多,進食時一定要配搭水果,例如蘋果、番石榴等。
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資料來源:健康零距離
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