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多吃番薯可以有效穩(wěn)定血糖？有醫(yī)生指，番薯含多種營養(yǎng)素，是養(yǎng)生之選。他又教4種健康食法，有減肥和保護(hù)腸胃等功效。

吃番薯5大好處 有助穩(wěn)定血糖

腎臟科醫(yī)生洪永祥在《健康好生活》節(jié)目上指出，番薯屬于優(yōu)質(zhì)淀粉，熱量比白飯低，而且屬于低升糖指數(shù)食物。番薯含豐富蛋白質(zhì)、膳食纖維、維他命及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，對人體健康有5大好處。

吃番薯對身體有什么好處？

1.有益心臟健康

營養(yǎng)：含黏性蛋白質(zhì)。

功效：可防止血管動脈硬化，降低心臟病發(fā)生率。

2.幫助減重

營養(yǎng)與功效：由于番薯100克才121大卡的熱量，比起白飯面包，番薯是一個優(yōu)質(zhì)的淀粉，當(dāng)中富含膳食纖維，可以增加飽足感。

3.穩(wěn)定血糖

營養(yǎng)：屬于低升糖指數(shù)（GI）食物，又富含膳食纖維。

功效：能延緩飯后血糖上升。

4.保護(hù)眼睛

營養(yǎng)：富含β-胡蘿卜素。

功效：有助于保護(hù)視力健康、降低黃斑病變的風(fēng)險。

5.有助腸道生成好菌

功效：番薯的膳食纖維能促進(jìn)益生菌生長，從而維護(hù)腸道健康。

黃色/紅色/紫色番薯 營養(yǎng)功效也不同

洪永祥醫(yī)生指出，不同顏色的番薯，營養(yǎng)及功效也不盡相同。吃哪種最有效護(hù)膚護(hù)眼？

不同顏色的番薯有何功效？

1.黃色番薯

營養(yǎng)：含豐富維他命B雜和胡蘿卜素。

功效：黃色番薯有助維持精神、增強(qiáng)免疫力。

2.紅色番薯

營養(yǎng)：含豐富鉀、維他命A和β-胡蘿卜素。

功效：紅色番薯熱量最低、有助排水利尿、保護(hù)眼睛和預(yù)防心血管疾病。

3.紫色番薯

營養(yǎng)：富含維他命E、膳食纖維、維他命E和花青素。

功效：有助促進(jìn)腸道蠕動、滋潤皮膚和抗氧化。

番薯4大健康食法 攝取最多營養(yǎng)

洪永祥醫(yī)生指，除了烚番薯，還有4種食法，有效攝取更多纖維與其他營養(yǎng)素。

1.番薯連皮一起吃

番薯連皮一起吃稱為全食物的概念，能攝取更多營養(yǎng)，其中膳食纖維也是最多的。

烹調(diào)前記得先用刷子把番薯皮洗干凈。

2.冰鎮(zhèn)番薯

番薯煮熟后再冰鎮(zhèn)的抗性淀粉更高，對減肥人士來說十分有益。

3.番薯必須煮熟后食用

若吃未熟的地瓜容易造成消化不良、產(chǎn)氣、腹脹等問題。

4.搭配不同食物一起食用

不能只吃淀粉類，需要搭配蛋白質(zhì)與蔬菜食材一起食用，才是健康吃番薯的方法。

血糖高恐致糖尿病

根據(jù)香港醫(yī)管局資料，如果空腹血糖≥7mmol/L，或餐后兩小時血糖>11.1 mmol/L的人士，即可被判斷為患上糖尿病。血糖過高可引致脂肪及蛋白質(zhì)代謝紊亂，長遠(yuǎn)更會引起心血管、視網(wǎng)膜、神經(jīng)、腎臟等多個身體系統(tǒng)及器官破壞。

糖尿病是一種代謝失調(diào)的慢性疾病。當(dāng)胰臟分泌的胰島素不足，或胰島素不能發(fā)揮功能時，血糖便會不正常地升高，導(dǎo)致糖尿病。

糖尿病患者初期會出現(xiàn)以下癥狀：

*經(jīng)常口渴、小便頻密、感到饑餓、體重下降

*容易疲倦、視力模糊、傷口不易愈合

*皮膚痕癢，女性或會出現(xiàn)陰部發(fā)癢的情況

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資料來源：《健康好生活》、醫(yī)管局

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