91歲“最老鐵人”兩破世界紀錄，靠這餐單長壽健骨
日本一名91歲伯伯自70歲成為“三項鐵人”選手，戰(zhàn)勝骨折傷員，多次成功挑戰(zhàn)長跑、游泳及單車合共226公里的賽事，兩次打破最高齡完成賽事的世界紀錄！ 20多年來，他幾乎每天吃相同的食物，令體能、骨骼、肌肉都維持在最佳狀態(tài)！ 其中，每天必飲2款湯！
91歲最老鐵人兩破世界紀錄
綜合日媒報道，91歲的日本男子稻田弘（稲田弘），成為三項鐵人運動員超過20年，更以80多歲的高齡，兩次刷新世界紀錄。 他至今仍會每日訓練，一次又一次戰(zhàn)勝傷員，登上國際賽場，未曾言休。
91歲仍能參加三鐵 長壽健骨餐單大公開
稻田弘伯伯每日餐單吃什么？ 由于每天須消耗大量體力進行訓練，他相當重視飲食，每天自行準備營養(yǎng)充足的三餐。 剛參加三項鐵人運動時，他就向其他參加者請教怎樣的飲食對身體有益。 后來，他亦向營養(yǎng)師咨詢運動員應(yīng)如何飲食，最終自行調(diào)整出適合自己的餐單。
自此，之后的20多年，稻田弘幾乎每天都吃著相同的食物。 他主要吃有抗氧化功效的黃綠色蔬菜，其中早餐的豐盛程度，須花2個小時來烹煮及食用。
稻田弘一日三餐餐單：早餐
*每天熬煮2款湯
第一款湯，只會加入11種蔬菜，以營養(yǎng)價值高的時令蔬菜為主。 另一款湯，則會減少一半蔬菜用量，加入豬肉、雞肉、大蒜、貝類、淮山和馬鈴薯等根莖類、秀珍菇和香菇，確保蛋白質(zhì)和碳水化合物攝取充足。
他會在湯里會加入雞骨湯、黑醋或番茄汁調(diào)味，增加不同的口味變化，也會撒上有助促進新陳代謝和血液循環(huán)的香料，以及增加風味的芝麻。
最近，他開始吃醫(yī)生推介的吞拿魚罐頭，并會把將罐中的魚汁加入到鍋中煮湯。
*全麥面包（涂蜂蜜和藍莓果醬）
除了喝湯和吃湯料之外，他還會吃涂滿蜂蜜和藍莓果醬的全麥面包，配搭豆類。 自從知道不少國際的三鐵運動員都會在賽前吃大量蜂蜜，他就開始用蜂蜜代替牛油來搽面包。
稻田弘一日三餐餐單：午餐
*豬肉便當
因為正在外出訓練，他多數(shù)會在便利店解決，選擇富含維他命B1的豬肉飯，既可補充蛋白質(zhì)，也有助紓緩疲勞; 或者請伙伴多做一個豬肉便當給自己。
稻田弘一日三餐餐單：晚餐
糙米飯（配肉、菜、蛋、豆）及配料豐富的味噌湯
兩碗糙米飯，餸菜是泡菜、納豆、生雞蛋，以及富含DHA的鯖魚。
配料豐富的味噌湯，包括淮山蓉、豆腐、面筋、蝦、貝類、海帶及時令蔬菜。
20多年來，份量十足的三餐支撐著稻田弘每天進行訓練，讓他體力充沛，不容易疲勞。 雖然有人批評他吃得太多，但他強調(diào)，自己不是勉強吃下去：“我是因為能吃才吃這么多?！?除了吃得好，他也睡得好，每天都擁有8個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，好好恢復(fù)體力。
60歲退休后 游泳跑步打發(fā)時間
事實上，稻田弘并非一直擅長運動。 他畢業(yè)后從事記者工作，采訪時須要四處奔波，更因為工作關(guān)系經(jīng)常被調(diào)動到不同地區(qū)，缺乏充足的鍛煉。 讀書時曾參加登山社的他，某次在和太太登山時，甚至比作為初學者的她走得更辛苦。
稻田弘重拾運動的契機，是在60歲時退休的時候。 當時的他，除了照顧患有不治之癥在家休養(yǎng)的太太，也不時會到居所附近健身室的游泳池游泳，為了改善代謝癥候群及保持健康。 他發(fā)現(xiàn)，自己雖已年屆60歲，但仍然游得很快，而且體態(tài)變得健壯。
隨著太太的病情日漸惡化，須要長期留院接受治療。 不再需要貼身照顧妻子的稻田弘，獨自在家感覺很空虛。 陪伴他度過這段困難日子的正是游泳和跑步。
他與在游泳時認識的同伴，一起挑戰(zhàn)了水陸兩項鐵人比賽。 當時比賽的參加者中，有一半也參加三項鐵人的經(jīng)驗，他們騎著公路單車前來到場的樣子，激起了他的興趣。 69歲的他，大膽地入手了一輛公路單車，開始訓練。
愛上三項鐵人 70歲首次參賽
“當我告訴妻子我想?yún)⒓予F人三項比賽時，臥床不起的她對我說：‘我很高興你找到了能盡你所能做的事情?！?”
太太這番話令稻田弘十分高興，并激勵他盡力而為。 可惜妻子在他參賽后3個月后病逝，自此他就更全身投入于這項運動當中：“我除了這件事已沒有其他事可做了，而且三項鐵人本身也十分有趣。”
稻田弘于70歲時首次參加三項鐵人比賽，該比賽長度是“奧運距離”，全長51.5公里。 其后，他逐步挑戰(zhàn)更長距離的比賽，并在79歲時獲得參加“世上最困難的三項鐵人賽”：鐵人三項世界錦標賽（IRONMAN World Championship）的資格，挑戰(zhàn)在17小時內(nèi)完成全長226公里的賽事。
9年3奪世界冠軍 兩破世界紀錄
自此，稻田弘連續(xù)9年參加這項世界錦標賽，雖然不是每次都能在時限里完成，但他仍分別在80歲、84歲及86歲時3次獲得所屬年齡組別的冠軍。 他在84歲時，成為了最年長完成該項賽事的健力士世界紀錄保持者。 及后，稻田弘又于86歲時，成功以16小時53分鐘49秒完賽，再次創(chuàng)下新的世界紀錄。
堅持每周訓練7日 戰(zhàn)勝骨折不生病
自從太太去世后，稻田弘一直都是獨居，是三項鐵人讓他的生活非常充實。 他現(xiàn)在的目標是完成90歲以上組別的鐵人三項世界錦標賽。 為了達到目標，他每周訓練足7日，以保持肌肉及骨骼狀態(tài)：
周一、三、五：參加所屬協(xié)會的團體訓練，早上4點半起床，在6點至7點半游泳3.5公里后，才回家吃早餐，然后再出門練習公路單車。
周二、四：個人練習，在早上8點開始跑10公里，下午5點游泳2公里。
周六：按照實際的比賽順序練習游泳、公路單車及跑步。
周日：練習公路單車及跑步。
稻田弘表示，這只是基本的練習規(guī)劃，自己有時會看著地圖，騎往新的地方。 如果騎了超過100公里，回家就要花5個多小時。 如果下雨，就不能騎公路單車或跑步，避免跌倒受傷，他會撐著雨傘去散步。 即使訓練極為嚴苛艱苦，但他仍然每天撐著酸痛的雙腿繼續(xù)自己所熱衷的事。
日復(fù)一日的長時間訓練少不了會受傷，他曾從單車上摔下來骨折，但稻田弘強調(diào)“我不時會骨折，卻沒有生病?！?他靠著三項鐵人運動成功擺脫代謝癥候群。 如今他血壓正常，保持最佳體重，視力也十分理想，不需靠老花眼鏡也能讀報紙。 平時看電視時也會注意調(diào)低音量，避免損害聽力。
91歲仍勇于嘗試 稻田弘“永不言遲”
踏入90歲后，稻田弘明顯感到自己的肌肉流失越來越多。 他沒有為此感到氣餒，反而積極地從最細小的日常動作當中累積肌肉力量，喚醒沒有使用的肌肉，避免肌肉進入睡眠狀態(tài)。 例如，他會使用剪刀鍛煉手指，提升步速或大力踏步以刺激骨酪，更多地使用非慣用手，以及在購物時變換拿東西的方法。
在稻田弘的人生當中，是不存在“已經(jīng)太遲了”的念頭，他認為自己永遠可以開始新事物：
“有想做的事情，就是新生活的出發(fā)點，只要去做，無論多少自己都會有所進化。 像我這樣的大叔，也一樣可以成為世界冠軍！”
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