營養(yǎng)師教5大超有效減肥法，按1次序進食易見效
減肥多時，體重仍無變化？有營養(yǎng)師教5種超有效的減肥方法，不但躺著就可變瘦，改變進食次序竟也有助減肥！
5大超有效減肥法 按這次序進食可變瘦
營養(yǎng)師品瑄在其Facebook專頁發(fā)文分享5種超有效的減肥方法，改善飲食及生活習慣、放松心情，即可輕松有效瘦身！
5種超有效減肥方法
1. 攝取足夠蛋白質(zhì)
·由于蛋白質(zhì)的產(chǎn)熱效應是糖類的3倍，除了可以帶來飽足感，攝取足夠的蛋白質(zhì)，也不易覺得肚餓。
2. 改變飲食次序
·先喝湯再吃菜、吃肉，最后才攝取淀粉。
·這順序可以達到提早墊胃的效果，有助避免進食太多，令身體血糖有足夠時間上升。
3. 不要邊吃飯邊玩手機
·專心吃飯才有機會讓身體接收到飽足的訊號，避免在不知不覺中進食過量食物。
4. 保持心情放松
·壓力大時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致身體代謝變差，減重更困難。
5. 充足睡眠
·有足夠睡眠可以降低食欲和饑餓感，有助避免攝取高熱量或碳水化合物類的食物。
肥胖可致9大慢性病 嚴重恐患4大癌癥
到底肥胖對身體有什么影響？根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，肥胖會增加患上9種慢性疾病的風險：
· 高血壓
· 心臟病
· 高膽固醇
· 糖尿病
· 腦血管病
· 膽囊病
· 骨關(guān)節(jié)炎
· 睡眠窒息癥
· 部分癌癥（乳腺癌、前列腺癌、結(jié)腸直腸癌及子宮內(nèi)膜癌）
如何進食可達至理想體重？
要想達到理想體重，衛(wèi)生署建議可循均衡飲食、保持恒常體能活動入手，具體做法如下：
1. 均衡飲食
· 多選購不同種類的食材，以達到營養(yǎng)均衡；
· 避免選擇高脂食材（如以低脂或脫脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉、禽肉須去皮）；
· 減少進食加工高脂食物，如罐頭午餐肉、香腸；
· 避免進食高糖或高脂肪的食物和飲料，包括油炸食物（如炸豬扒、炸雞翼、炸薯條） 、零食（如糖果、巧克力、含糖分的飲品和薯片）和甜品 （如雪糕、芒果布甸）等；
· 烹調(diào)食物時可采用蒸、煮、焗、焯和少油快炒等低脂的烹調(diào)方法；
· 每天3餐要定時，分量要適中。
· 每餐吃最多谷物類、多吃蔬菜及水果、吃適量肉、魚、蛋及代替品。
· 主餐之間可吃適量健康小食，例如水果、烚雞蛋。
2. 恒常進行體能活動
· 建議成人每周累積最少150分鐘的中等強度的帶氧體能活動，以促進身體健康。
· 一向沒有運動習慣的長期病患者及長者，可先征詢醫(yī)生的意見。
· 請緊記要持之以恒勤做運動及注意飲食，才可有效控制體重。
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資料來源：營養(yǎng)師品瑄（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、衛(wèi)生署
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